无论是即将参加高考的高三党、面临升学就业的准毕业生，还是在家上网课的学生，疫情改变了同学们的学习方式或原定的计划，或许会让一些同学感到焦虑。担心赶不上学习进度，忧虑升学、就业受到影响，惦挂正在进行中的实验、测试会因此耽误……种种担心带来的焦虑感应该怎么消除？
今天，best365网页版登录（UIC）应用心理学专业课程主任、副教授黎伟麟博士为大家提供一些学习小贴士，希望你们能从中获得应对焦虑、与焦虑共存的方法。
黎伟麟博士，UIC应用心理学专业课程主任，悉尼科技大学教育学博士，研究领域包括生态心理学以及代际关系等。
积极面对，与焦虑共舞
黎伟麟博士表示，焦虑是对未知的将来感到忧虑。在运动心理学中，因焦虑情绪而产生的压力可促进交感神经系统(SNS)的状态，激发潜能，但过度焦虑便会造成交感神经系统失调，使人意识范围变狭窄，造成很多负面影响。
我们每个人都存在“负面偏好”(Negativity bias)，即比起正面信息，我们更有可能注意并刻意记住负面信息。这并非是一件坏事，例如在学习中，同学们会对不会做的题、看不懂的内容更加关注和留心。但焦虑所引发的压力也会无形中放大，趋向消极的一面。这也是人们对于焦虑更为敏感的原因。
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黎伟麟博士建议，对于焦虑及压力，学生应该以积极的心态去面对。“毕竟结果是未知的，与其花时间去想将来如何，不如想一下现在自己能做什么，一点一滴地积累知识，尽量做好自己。大四的准毕业生可以在空闲时间选择性地阅读自我提升类的书籍，不一定是本专业的书，或许会发现一个‘新世界’。”
黎博士说，思考当下可以处理的事物也有助于减少压力。当我们清楚忧虑的事物是可以通过自己的努力得以解决时，忧虑会自然消退。一个目标一个目标地去建立、完成，可以让自己的心理状态更加稳定，从而与焦虑共舞。
善用学习计划
对于缓解焦虑及压力，培养自律性是重要方法。同学们可以怎么做？黎博士建议可以从制定学习计划做起。制定学习计划的时候，可以按照自己的想法分配时间，并且尽量详细地写下每个时间段的目标完成量。
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在制定好学习计划后，要严格按照计划实施。执行计划时，如果进度跟不上、眼看计划时间快结束了，仍应坚持以完成学习计划为目标，虽然可能会导致每天学习时间过长，或需要早起、熬夜，但这样的经验可帮助调整和制定下一次的学习计划。长此以往，在一次次修正中，适合自己的学习计划也就出炉了，我们还能掌握自己独特的学习节奏。
制定计划并严格按照计划完成，多做几次就会发现自己在学习、生活等方方面面逐渐变得有条理，自律性也就培养起来了。
在家学习是培养自律的机会
在疫情期间，有不少学生都对无法回校上课感到忧虑，担心自己会因此成绩下降。但黎博士认为，在家学习对于学生来说其实是机会。因为减少了出门，学生可以专注在学习上，更好地静下心来制定和执行学习计划，学习时间也更能符合自己的习惯。
因为无法返校而感到焦虑的学生，可以转变思路，想想在家学习对于自己的日常学习有没有积极影响，并尝试把积极的影响最大化。“对于高中生来说，在家学习可以让你不用再花时间排队吃饭、排队洗澡，那就在平时排队的时间点坚持每天多做两道题、多背一组单词，返校后，或许你会发现自己的复习进度好像比计划的更快了些。而对于大学生来说，在家学习意味着有更多独处的时间，可以思考一下自己对未来有什么设想，定下目标。”
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黎博士说，在家学习是培养自律性的好时机，自习的时间多了，监督少了，这是学习如何安排时间的机会。“‘静下心来’这几个字看似容易，实际上需要时间逐渐培养起自律性，从而做到真正静下心来好好学习。返校后，已经养成良好习惯的你学习起来自然事半功倍。”
建立小组，互相学习
三人行，必有我师。黎博士建议，学生可以3人组成一个固定的学习小组，从成员相互为对方答疑开始，达到共同进步。在升学、就业方面，小组成员可以各自分享自己的经历，在交流中获得更多经验。
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关于考试，黎博士还分享了一个小贴士，小组成员可以一起“押题”，猜一猜下一次考试会出什么题，如果猜中了，就互相奖励点小礼物。“在互相学习和互补中，小组成员既是老师也是学生，这对于增强彼此的信心也有很大帮助。”
焦虑并不总是坏事，积极应对，自律自强，迎难而上，焦虑也能变成你的动力。
文：高昕瑜
图：受访者提供 张怡萱
编辑：廖秋娴
（来源：365best体育官网入口公关处）
